Велоспорт является отличным способом развития силы ног, а также сердечно-сосудистой системы человека. Однако с другой стороны, занимаясь велоспортом, велосипедист постоянно находится в одном и том же положении, имея в принципе небольшую нагрузку на туловище вследствие езды по прямой. Как следствие таких физических нагрузок велосипедист имеет постоянный недостаток в развитии определенных групп мышц, которые вполне можно исправить регулярными занятиями фитнесом.
Если вы будете дополнительно выполнять ниже перечисленные типы упражнений, они обеспечат вам дополнительную страховку на непредвиденный случай растяжений и травм, которые могут быть получены при езде на велосипеде. Рассмотрим пять основных видов фитнес упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях.
Скакалка
Скакалка является отличным способом согреться, чтобы научиться контролировать дыхание с одной стороны и получить самую интенсивную нагрузку на сосудисто-сердечную систему человека с другой. Как результат- человек может неплохо переносить мышечную активность в плечах и на икрах ног. Во время занятий на скакалке старайтесь, чтобы голова держалась прямо, а стопы были легкими и упругими. Упор при этом старайтесь делать на носки.
Не прыгайте слишком высоко, а просто поднимайтесь на достаточную высоту, так, чтобы скакалка с легкостью проходила под ногами и вы могли бы почувствовать себя более расслабленно. Для того чтобы освоить такую технику и выполнять ее без раздумий не требуется слишком много времени.
Упражнения на скакалке стоит выполнять в три подхода по 30 секунд с перерывами по 30 секунд.
Отжимания с разворотами
Такое упражнение делает из обычных отжиманий совершенно новый вид упражнений, способное развивать основные группы мышц туловища, а также держать их в тонусе.
Отжимания стоит выполнять, сконцентрировавшись на его выполнении, при этом руки должны сгибаться не менее чем под прямым углом, а тело при этом быть в положении прямо. После выпрямления разверните свою правую руку вверх, а левой рукой обопритесь об пол и поверните при этом туловище. Ноги должны быть вместе, а ступни положите друг на друга. Поставьте правую руку на пол и повторите такое же упражнение на левую руку. Такой вид отжиманий с разворотами являются отличной нагрузкой для тех, кто довольно много времени проводит на велосипеде.
Такое упражнение стоит выполнять в два подхода по 10 повторений каждой рукой с перерывами по 30 секунд.
Приседания
Вы думаете, что если вы - отъявленный велосипедист, значит у вас сильные ноги? Может быть и так. А знаете ли вы у скольких профессиональных спортсменов-велосипедистов проблемы с коленями? Именно поэтому ноги требуют отдельной тренировки.
Упражнения для тренировки ног довольно просты: достаточно встать на одно колено и приподняться немного вверх до тех пор, пока колено не обопрется об пол и окажется на весу. Затем поднимайтесь и опускайтесь вниз при этом, не выпрямляя ноги до конца. Такое упражнение хорошо для развития силы бедер и икр, а также повышения общей выносливости организма.
Подобная тренировка длится в течение 60 секунд, при этом в ее середине следует сменить ноги.
Растяжка подколенного сухожилия и поясницы
Такое упражнение не очень сложное, но зато дает очень большой эффект. Кроме того, подобное упражнение обязательно для окончания тренировки и позитивно влияет, а мышечный тонус организма и придает организму чувство равновесия.
Сначала необходимо встать на одно колено и вытянуть другую ногу вперед. Затем максимально развернуть туловище в сторону ноги с согнутым коленом. Не нужно поддаваться искушению и разворачивать бедра, они должны оставаться прямыми. Если вы преуспеете в выполнении этого упражнения, тем самым вы сильно разовьете суставы бедер и подколенные сухожилия. А ведь именно такие суставы чаще всего травмируются во время длительных тяжелых заездов.
